Mobiilsus ja venitus on üks olulisemaid komponente treeningprogrammis, mida sageli alahinnatakse. Paljud inimesed ühendavad venitust ja liikuvust vaid soojenduse või lõdvestumisega, kuid tegelikult on vaja võtmekomponente, mis on häiritud vigastusi, parandada treeningu tõhusust ja toetada heaolu heaolu.
Mobiilsus vs venitus – mis on erinevus?
on oluline aru saada, et mobiilsus ja venitus ei ole sünonüümid. Kuigi need mõisted on omavahel seotud, tähendavad nad siiski erinevaid aspekte keha liikumisvõime parandamisel.
Mobiilsus viitab liigeste võimele kogu oma loomulikus liikumisulatuses. Mobiilsus ei tähenda ainult lihaste venitamist, vaid ka liigeste võimekust hinnatalt ja valutult. Mobiilsuse treenimine keskendub keha liikumisvõimekuse parandamisele ja liikuvuse suurendamisele. Mobiilsuse treening hõlmab sageli dünaamilisi liikumist ja kontrolli liikumist, et tugevdada lihaste ja liigeste liikumist.
Venitus seevastu on lihaste ja kõõluste elastsete parandamine. Venitus keskendub lihaste ja sidekoe suurendamisele, et aidata neil lõdvestuda ja taastuda. Venitus võib olla staatiline (hoidke venitusasendit mõne sekundi või minuti jooksul) või dünaamiline (liikumisega venitamine).
Mobiilsus on liikumisvõimekuse jaoks väga oluline. Liigeste piiratud liikuvus võib põhjustada probleeme, nagu ebaefektiivne kehahoiak, liigeste liigne koormus, valud ja isegi vigastused. Kui liigesed ei saa korralikult, ei saa lihaseid tööd täiel määral, mis võib treeningu tõhusust ja tulemusi.
Teadusuuringud on, et mobiilsuse treening võib:
Parandada liigeste liikumisulatust. puusaliigese, õlavarre või põlve mobiilsuse parandamine aitab ennetada vigastusi ja suurendada liikumisvõimekust. Suurendada lihaste koordineerimist: Mobiilsus parandab keha sujuvust ja liikumisvõimekust, mis treeningu aitab saada suurema jõudluseul. Aitab ilma ülekoormusvigastusi: Üks mobiilsuse peamisi eeliseid on liigeste ja lihaste tasakaalu taastamine, mis aitab vältida liialt koormatud lihaste või liigeste ülekoormust.
Venitus – kuidas see aitab lihaste taastumist ja liikumisvõimekust?
Venitus on olulise osa lihaste taastumisprotsessist ja võib aidata lihaspingeid, parandamist ja paindlikkust. Venitus ei aita mitte ainult pikendada lihaseid, vaid aitab ka parandada vigastuste riski, sest liikumisvõimekuse ja paindlikkuse parandamine võib vähendada lihaspingeid ja vähendada kehakoormust. Venitamine, eriti pärast treeningut aitab kehal lõdvestuda, väheneb lihaspinge ja paraneb, soodustades lihaste taastumist.
Teadus on leidnud, et venitus aitab:
Vähendadate valu ja jäikust: Eriti pärast soodsat treeningut võivad lihased olla pinged ja valulikud. Venitamine aitab neid lõdvestada ja leevendada. Parandada parandat: Venitus aitab tugevdada verevoolu lihastesse, mis aitab lihastel kiiremini taastuda ja aineid paremini omastada.Parandada paindlikkust: Venitamine aitab keha liikuvust ja paindlikkust. Regulaarselt venitades on võimalik suurendada lihaste ja liigeste liikumist, mis takistab liikumispiiranguid. Tulemus on oluline, et venitamine toimub õigesti ja järjepidevalt. Venitusharjutused olema osa igapäevasest treeningrutiinist, et tagada lihaste ja liigeste optimaalne paindlikkus.
Kuidas treenida mobiilsust ja venitada õigesti?
Mobiilsustreening: naistendünaamilisi harjutusi, nagu jalgade ringid, õlavarre pööramised, külgmised jalaliikumised jne. Alusta harjutust aeglaselt ja järk-järgult liikumisulatust. Pea meeles, et mobiilsuse treening ei olla valus, see peaks olema mugav ja kontrollitud.
Venitamine: Pärast treeningut tehke 10-15-minutilist venitussessiooni, keskendudes lihastele, mis on olnud treeningu ajal kõige rohkem koormatud. Sooritage venitusasendit 20-30 sekundit ja hoidke seda ilma lihaspinget tekitamata.
Mobiilsus ja venitus on olulised tööriistad, mis treeningu tulemuslikkust, väldivad vigastusi ja toetavad lihaste taastumist. Regulaarne mobiilsustreening ja venitus parandab lihaste ja liigeste vahel, pakkudes paremat liikumisvõimekust ja paindlikkust. Tule meie proovi lõõgastavat mobiilsus ja venitustrenni CIRCL Mobilityt , mis täpselt keskendub.