Kuidas alustada treeningutega: lihtsad sammud parema tervise ja enesetunde nimel
Oled mõelnud, et võiksid taas hakata rohkem liikuma, aga ei tea, kust otsast pihta hakata? Siin on mõned praktilised soovitused, mis aitavad sul treeningrütmi sisse saada ja seda ka hoida.
Miks üldse trenni teha?
Inimese keha on loodud liikumiseks. Kui annad oma kehale regulaarset füüsilist koormust, paraneb nii tervis, enesetunne kui ka elukvaliteet. Treening ei tähenda ainult haiguste ennetamist – see toetab ka sinu vaimset ja sotsiaalset heaolu.
Liikumine: vähendab stressi ja tõstab tuju, annab rohkem energiat ja jõudu igapäevaeluks, aitab paremini magada ja lõõgastuda,toetab tervislikku kehakaalu ja tugevdab immuunsüsteemi.
Ja mis peamine – treenitud inimene tunneb end oma kehas enesekindlamalt ja rõõmsamalt.
Esimesed sammud treeningute juurde tagasi pöördumisel
Hinda oma hetkeolukorda
Enne alustamist mõtle, kuidas sa end tunned ja kas on tervisevaldkondi, millele tuleks rohkem tähelepanu pöörata. See ei tähenda, et trenn oleks ravim, kuid teadlikkus aitab sul valida sobivama treeningu ja vältida ülepingutamist.
Sea realistlikud eesmärgid
Ära alusta liiga suurelt – parem alustada väikeste sammudega, mille täitmine on jõukohane ja mis annavad kiiresti eduelamuse. Kui märkad edusamme, kasvab motivatsioon ning tekib harjumus.
Leia treening, mis sulle päriselt meeldib
Kui liikumine pakub rõõmu, on palju lihtsam seda regulaarselt teha. Olgu see jooksmine, rühmatrenn, rattasõit või tantsimine – tähtis on, et naudiksid protsessi. Harjumus tekib just siis, kui liikumine tundub loomuliku ja toreda osana päevast.
Küsi endalt: miks?
Võta hetk ja mõtle: miks tahad trenni teha? Kuidas soovid end tulevikus tunda ja millist muutust oma ellu otsid? Selge sisemine motivatsioon aitab sul treeninguid oma igapäevaellu paremini põimida.
Toitu targalt
Treeningu kütuseks on tasakaalustatud toitumine. Püüa järgida taldrikureeglit – poolel taldrikul olgu köögiviljad, veerandil valgud ja veerandil täisteratooted. Värvikas toit tähendab sageli ka toitaineterikast valikut. Ja ära unusta piisavat veejoomist.
Muuda trenn sotsiaalseks
Liikumine muutub lihtsamaks ja lõbusamaks, kui seda teha koos. Treeningkaaslaseks võib olla sõber, pereliige või trennikaaslane rühmatunnist. Koos on kergem motiveerida ja regulaarseks jääda.
Ära võrdle end teistega
Igaühe teekond on erinev. Kui oled trennisaalis esimest korda ja näed kogenud harrastajaid, ära lase end heidutada. Keskendu oma arengule ja liigu just selles tempos, mis sobib sinu kehale.
Vali sobiv koormus
Treening peaks arendama, mitte kurnama. Hea nipp on järgida reeglit, et treeningmahtu suurendatakse mitte rohkem kui umbes 10% nädalas. Lisaks on kasulik iga paari nädala tagant võtta kergem nädal, et keha jõuaks taastuda.
Trenn on rohkem kui tulemus
Lõppkokkuvõttes pole kõige olulisem mitte see, kui kiiresti või kui palju sa arened, vaid see, et naudid liikumist. Kui treeningust saab meeldiv harjumus, toob see su ellu rohkem rõõmu, tasakaalu ja heaolu terveks eluks.