Olgu eesmärgiks rohkem energiat, parem enesetunne või lihtsalt rõõm heast toidust – loodame, et need retseptid inspireerivad sind tegema teadlikumaid ja tervislikumaid valikuid. Liikumine on tervise alustala, kuid sama oluline on ka see, mida me igapäevaselt sööme. Toit annab meile energia, toetab heaolu ja aitab kehal paremini toimida.
Toitumise põhireeglid võib kokku võtta lihtsate ja praktiliste põhimõtetena, mis aitavad hoida head tervist ja enesetunnet:
Söö mitmekesiselt
Ükski toiduaine ei sisalda kõiki vajalikke toitaineid. Mitmekesine menüü tagab vitamiinide, mineraalainete ja muude oluliste toitainete saamise.
Eelista täisväärtuslikku toitu
Vali võimalikult vähe töödeldud toidud: köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, kaunviljad, kvaliteetsed valgud ja tervislikud rasvad.
Tasakaalusta makrotoitained
Iga toidukord peaks sisaldama:
valku (nt kala, kana, munad, kaunviljad)
süsivesikuid (nt täisterad, kartul, köögiviljad)
rasvu (nt pähklid, seemned, avokaado, oliiviõli)
Söö regulaarselt
Regulaarne söömine aitab hoida veresuhkru ja energiataseme stabiilsena kogu päeva jooksul. See toetab paremat keskendumist ja enesetunnet ning hoiab ära äkilised näljasööstud. Kui söögikorrad on paigas, on lihtsam teha teadlikumaid ja tervislikumaid toiduvalikuid.
Jälgi portsjonite suurust
Ka tervislik toit võib liigses koguses koormata organismi. Kuula oma keha ja söö kuni tunned end mõnusalt täis, mitte raskelt.
Joo piisavalt vett
Vesi toetab ainevahetust, seedimist ja üldist heaolu. Enamik inimesi vajab vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas.
Piira lisatud suhkru ja soola tarbimist
Liigne suhkur ja sool mõjutavad negatiivselt nii kehakaalu kui tervist. Eelista looduslikke maitseid ja maitsesta teadlikult.
Listen to your body
Iga inimene on erinev. Õpi märkama, millised toidud toetavad sinu enesetunnet ja millised mitte.
Liikmeks registreerudes saad ligipääsu kõigile retseptidele.
Liitu ja saa ligipääs.